خشم یک احساس طبیعی است که می‌تواند در موقعیت های مختلف ایجاد شود. با این حال، کنترل و مدیریت خشم به شیوه ای سالم و سازنده بسیار مهم است. در اسلام رهنمودها و آموزه هایی وجود دارد که راهنمایی هایی در مورد چگونگی کنترل مؤثر خشم ارائه می دهد. در اینجا هفت مرحله و بیست و پنج نکته برای کنترل خشم در اسلام آورده شده است:

1. از نفوذ شیطان به خدا پناه ببر

اولین قدم در کنترل خشم بر اساس تعالیم اسلامی، پناه بردن به خدا از نفوذ شیطان است. این کار را می‌توان با گفتن «عوضو بالله منش شیطانیر راجیم» (به خدا از شیطان ملعون پناه می‌برم) در هنگام عصبانیت انجام داد. پناه بردن به خدا به آرامش و حفظ او از آثار منفی خشم کمک می کند.

2. صبر را تمرین کنید

صبر در اسلام به عنوان وسیله ای برای کنترل خشم بسیار مورد تاکید قرار گرفته است. پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و سلم می فرمایند: «هر کس خشم خود را در قیامت مهار کند، خداوند در روز قیامت او را نزد همه مخلوقات فرا می خواند و از بین دوشیزگانی که چشمان گشاد شده را انتخاب می کند، به او اجازه می دهد. حور) هر که بخواهد.» صبر به افراد این امکان را می دهد که به جای واکنش تکانشی، آرام و متفکرانه پاسخ دهند.

3. پاداش های کنترل خشمرا به خاطر بسپارید

اسلام تعلیم می دهد که کنترل خشم یک عمل با فضیلت است که پاداش های متعددی به همراه دارد. پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و سلم می فرمایند: «قوی کسی نیست که بر دیگران چیره شود، بلکه کسی است که در هنگام عصبانیت خود را کنترل کند». به خاطر سپردن پاداش های کنترل خشم می‌تواند به عنوان انگیزه ای برای حفظ آرامش و خونسردی عمل کند.

4. پناه بردن به نماز

خواندن منظم نماز با ایجاد حس آرامش و آرامش به کنترل خشم کمک می کند. شرکت در نماز به افراد اجازه می دهد تا با خدا ارتباط برقرار کنند، از او طلب آمرزش کنند و با یاد او آرامش پیدا کنند. استراحت از یک موقعیت استرس زا و درگیر شدن در نماز می‌تواند به آرامش و به دست آوردن دیدگاه کمک کند.

5. نگرش بخشنده بپذیرید

اسلام بخشش را به عنوان وسیله ای برای کنترل خشم تشویق می کند. پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله فرمود: آیا شما را به درجات برتر از روزه و نماز و زکات آگاه نکنم؟ مردم پاسخ دادند: «آری یا رسول الله!» گفت: «این درست کردن بین مردمی است که دچار اختلاف شده‌اند، زیرا بدی ناشی از احساسات بد از روزه و نماز و صدقه بدتر است». به کاهش خشم و تقویت هماهنگی کمک می کند.

25 نکته برای کنترل خشم در اسلام:

1. از نفوذ شیطان به خدا پناه ببر.
2. صبر و خودکنترلی را تمرین کنید.
3. نفس عمیق بکشید تا خود را آرام کنید.
4. برای رهایی از تنش، به ورزش بدنی بپردازید.
5. از موقعیت‌ها یا محرک‌هایی که خشم را تحریک می‌کنند خودداری کنید.
6. درباره عواقب رفتار خشمگین فکر کنید.
7. آیات یا دعاهای قرآن را برای آرامش بخوانید.
8. از افراد عاقل و آگاه مشاوره بگیرید.
9. فضیلت های کنترل خشم را به خود یادآوری کنید.
10. وضو بگیرید تا از نظر روحی پاک شوید.
11. برای هرگونه اعمال یا افکار نادرست ناشی از خشم از خداوند طلب بخشش کنید.
12. برای تغییر جهت دادن احساسات منفی، خودگویی مثبت را تمرین کنید.
13. برای پرورش شفقت، در اعمال محبت آمیز و خیریه شرکت کنید.
14. به خاطر داشته باشید که کنترل خشم نشانه قدرت و درستی است.
15. در صورت لزوم از حرفه ای کمک بگیرید، مانند مشاوره یا درمان.
16. از درگیر شدن در مشاجره یا درگیری در هنگام عصبانیت خودداری کنید.
17. گوش دادن فعال را تمرین کنید تا دیدگاه دیگران را بهتر درک کنید.
18. از موقعیت استراحت کنید و در یک فعالیت آرام بخش شرکت کنید.
19. از کینه توزی بپرهیزید و یاد بگیرید که خشم گذشته را کنار بگذارید.
20. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و روی لحظه حال تمرکز کنید.
21. از طریق دعای خالصانه (دعا) از خداوند هدایت بجویید.
22. از کسانی که ممکن است به آنها آزار یا ظلم کرده اید بخشش بخواهید.
23. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد حمایت کننده احاطه کنید.
24. داستان های صبر و بردباری در تاریخ اسلام را بخوانید و تأمل کنید.
25. برای کنترل خشم روزانه تلاشی آگاهانه انجام دهید و در طول زمان به دنبال بهبود باشید.

ایت این گام ها و نکات، افراد میتوانند برای کنترل خشم خود مطابق با آموزه های اسلامی، ارتقای صلح، هماهنگی و رشد فردی تلاش کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. IslamicFinder.org: این وب سایت اطلاعات جامعی در مورد جنبه های مختلف اسلام از جمله راهنمایی در مورد کنترل خشم مطابق با آموزه های اسلامی ارائه می دهد.
2. Sunnah.com: این پلتفرم آنلاین مجموعه گسترده ای از احادیث معتبر (سخنان و اعمال حضرت محمد) را ارائه می دهد که بینش هایی را در مورد آموزه های اسلامی در مورد مدیریت خشم ارائه می دهد.
3. Quran.com: منبعی معتبر برای دسترسی به قرآن در ترجمه های متعدد، ارائه راهنمایی در مورد جنبه های مختلف زندگی، از جمله کنترل خشم بر اساس اصول اسلامی.

: منابع فوق، مراجع معتبر معارف اسلامی هستند، اما توصیه می‌شود برای راهنمایی‌های خاص در مسائل دینی با علما یا افراد مورد اعتماد مشورت کنید.)